如何晚睡早起又有精神 - 公車

By Frederica
at 2007-09-30T00:00

Table of Contents

如題
因為很晚睡，早上很早起來又沒精神
坐上公車就一直睡，早上想看書又抵擋不住周公的誘惑
如何讓早上的自己很有精神不想睡覺呢?
難道晚睡早起就一定很沒精神嗎?
任何方法都可以
吃東西(咖啡不要ˊˋ)...運動...

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By Bethany
at 2007-10-04T06:45

1.強迫自己早睡早起的習慣
如何早睡早起?
要先設定自己的起床時間。剛開始一兩天或是一個禮拜可能還在適應，但只要撐過去後，你的身體就會記住這行為的週期。
切記，當你到開起床的時間時，絕對不要猶豫，馬上爬起來。絕不要睡回籠覺。不管昨天有多晚睡，也要在同時間爬起來。
接著是，沐浴晨光重新設定生理時鐘。
意思就是，早上起來後，用力張大自己的眼睛，接觸光線(不要直射)。目的是讓訊息傳到松果體，激發"時鐘激素"這種褪黑激素送到全身，告訴身體已經是早上了。
若嫌光源不夠強，還可以用日光燈輔助一下，刺激自己的眼睛。
最後是，刺激自己感官。
例如伸懶腰，然後打個大大的哈欠。看到家人時，用力的大聲道"早安"都很有用。
2.枕頭要軟，床要硬，才能相除疲勞(彈簧床只會越睡越累)
3.培養在下課時間打瞌睡的習慣。當你很累的時候，打四到五分鐘的瞌睡(無論坐著或趴著)，就可以消除大部分的疲勞，擁有更多清醒的時間。時間以四到五分鐘為最好。不過切忌兩件事:
躺著睡跟睡超過三十分鐘。

By Mason
at 2007-10-03T09:42

如果您期望的是 [減少睡眠時間] 又能保持一整天好精神,在下倒是可以給您一些建議,正確的睡眠時段和飲食習慣可以很簡單將睡眠調整在五至六小時之內,與其晚睡來讓自己沒精神,不如早睡早起來的好,同樣的睡眠時間可以有不同的效果
但是您期望 [晚睡早起] 又想保持好精神,在下唯一能給您的建議是 [別花力氣去追求傷身又難做到的事],在下可以告訴您 [晚睡早起肯定很沒精神] ,當然特殊體質的人除外,能做到的人很稀少,大部分的人長期如此會容易過勞死的,若環境上非得如此也請多加注意身體

By Hedwig
at 2007-10-04T20:41

不想睡,也沒有不舒服的感覺,可能是在陰虛水平
一直想睡,可能是在陰陽兩虛水平
想睡,但是無法入睡,可能是在血氣枯竭水平
在陰陽兩虛水平時,如果沒有補充營養及休息,會進入到血氣枯竭水平
*************************
中醫的身體狀態評估方法
人體使用手冊網址
http://alexwu2300.blogspot.com/
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...
http://osholovers.com/cgi-bin/topic.cgi?forum=75&t...
1.　健康水平：
用中醫的眼光來說，這樣的人各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，平衡是中醫追求的目標。因此這是最健康的等級，這個等級的特徵是身材勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和，作息規律。由於人體有很強的防禦力量，各種外來的疾病不容易侵入，不容易生病。一般很少見到這樣的人，也許練氣功或瑜珈有成的高手才有這樣的身體。我們至今沒有看過這樣的人，當然這樣的人不必要也不可能來找我們。
2.　陽虛水平：
血氣低於健康水平，造成血氣下降的原因很多，如睡眠太晚，或長期營養吸收不良等。這時人體抵抗疾病的能力和疾病侵入的能力很接近，在伯仲之間。因此有外來的疾病侵入時，人體仍有能力抵抗，但是不像健康水平的人一樣可以很快的擊退疾病，會在人體的各個器官發生激烈的戰事，因此會出現各式各樣的症狀。有些人由於身體經常有這種戰事的現象，傳統上會認為他體弱多病。一般經常感冒甚至發燒的人，或者有過敏性體質的人，都是處在這個等級裏的血氣水平。
3.　陰虛水平：
血氣下降的趨勢長期不能扭轉，血氣降至低於陽虛的下限後，由於人體的能量太低，診斷維修系統無法完全正常工作，疾病入侵或器官的損傷如沒有立即的危險，就
暫時將之擱置。這時的血氣只夠維持日常工作或活動的需要。一般的疾病侵入時，人體並不抵抗，疾病長驅直入。由於沒有抵抗的戰事，因此也沒有任何不舒服的疾
病症狀，但是會在人體的膚色、體形及五官上留下痕?，有經驗的醫生能夠識別出來。
這樣的人是目前工商社會的最大一群。許多人都覺得自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情的透支體力也不會生病，這些現象就是典型陰虛水平血氣能力的症狀。
這個血氣水平的人，愈晚精神愈好，這是由於人體日常產生的“血氣”無法支應每天的透支，只好從人體原來儲存的“火”中提取。比較通俗的說法，這一級的人並不是沒有病，而是沒有能力生病。
每個人可以在這個血氣水平維持的時間長短是不同的，一方面要取決於幼年或年輕時的生活作息是不是正常，是不是儲存了足夠的能量；另一方面也取決於他平時是不是會抽空休息，補充能量。
根據我們的經驗，農村長大的人，比城市長大的人，可以經得起更長時間的透支，這是由於農村長大的人，在幼年時的睡眠較早，身體儲存了較多的能量。現代的孩子，比上一代都晚睡，將來可以透支的能量必定較少，生大病的機會一定比較多也比較早
4.　陰陽兩虛水平：
由陰虛的狀況繼續消耗能量，等到儲存的能量即將用盡的時候，也就是“火” 快用完了，就到了“陰陽兩虛”的水平。這時人體會經常處於疲倦的狀態。這個時候人體為了取得必要的能量，會到肌肉裡或其他部位，淬取能量。
5.　血氣枯竭水平：
由陰陽兩虛的血氣水平再繼續下降，最終降低到中醫所說的“陰陽大虛”的水平，用比較白話的說法，就是血氣枯竭。這時人體血氣虛虧導致肝火旺，夜間難以入睡，越晚精神越好。越不睡覺，人更虛，肝火越旺，形成惡性循環。由於膽經阻塞引起膽汁不分泌，所吃食物無法轉化為造血材料，營養難以吸收。

By Christine
at 2007-10-03T11:57

晚睡又早起,基本上很難精神好吧
每天早上按時排便還有一定要睡午覺
你試試看說不定可以改善喔
每天中午有睡午覺的話晚上睡5小時就夠摟
走路或坐著時要挺這樣呼吸順暢腦就不易缺氧
不易愛睡覺我以前都很晚睡很早起但我精神還是算很ok的喔
如果你沒事就早點睡吧畢竟太晚睡對身體不好
^^

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