我非常容易復胖，不知道要如何克服復胖問題，如何減肥才能變瘦？ - 汽車

By Rachel
at 2017-12-28T05:55

Table of Contents

All Comments

By Quintina
at 2018-01-02T02:48

雖然從很久以前就是胖，但都沒想過減肥。
真正下定決心要減肥，是在大學畢業後，讀書時比較放縱，常常會吃愛吃的雞排、洋芋片、蛋糕等等。
跟大部分的人一樣，吃喜歡吃的東西讓自己開心，當然身體就慢慢腫起來了。
肚子肉肉越來越多，然後都會一直安慰自己，只是稍微肉肉的，衣服蓋住就看不到了。
直到一次坐公車竟被誤認孕婦，才驚覺到，真的是胖過頭了，當下好想哭。
那時也才認知到代謝開始下降，胖的速度上升，已經沒有本錢一直亂吃。
所以決定開始減肥，然後就用節食方式減肥，剛開始效果很不錯，一度以為減肥很容易。
後來就發現那不是真正瘦下來，只要稍微鬆懈恢復正常飲食體重就飛快的回來報到了。
好在第二次嘗試的減肥方式就相當成功了，就是在吉林路的澄觀中醫減肥。
在澄觀吃陳建輝醫師開的中藥不僅改善代謝下降的問題，也幫助我飲食食慾上的控制。
也能經由穴位埋線來加快脂肪的消耗，有雕朔身材的效果。
更重要的是，陳醫師很親切、時常提醒我飲食方面的問題，幫助我排除減肥之路的層層障礙。
這樣各方面的調整才有如今成功地瘦下來的我。
所以別再自己摸索碰撞了，試試我的方式吧，相信你也能順利變瘦喔。

By Donna
at 2017-12-29T03:16

跟版大分享我的瘦身經驗，健康且不復胖！！
我以前是做大夜班的工作，所以常常飲食不正常
日積月累就變得肥胖，曾經最胖還到了85公斤
但後來朋友介紹我日本的深呼吸瘦身法
搭配飲食控制，3個月就瘦了15公斤，也都沒有復胖
不會有任何造成身體負擔的疑慮
所以可以瘦得非常健康，很推薦你用用看!!

By Isabella
at 2017-12-28T10:37

遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？少吃多動，不能保證減肥成功。原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。
你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時，肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。
我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大。
減肥是行為養成，戒掉這10個壞習慣，還自己更有效率的減肥方式吧。
1.減肥不敢昭告天下
正在減肥，不敢跟別人說？這就很難成功了。
減重的第一關是說服自己，再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為，「悶起來自己玩（減肥），容易失敗。」
他表示，減重需要環境的配合，是一件需要支持的事，會支持你的人，通常也會督促你。此外，告知友人正在執行減重，比較不會一直被餵食，想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。
2.不吃早餐，以為能瘦
「每天少吃一餐，應該會瘦吧？」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。
經過一夜的休眠狀態，重開機當然需要燃料以運作，否則運作效率較差。也就是說，早上起床不吃東西，整天新陳代謝差，身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝，以致中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。記得，減肥一定要吃早餐。
3.每天睡不到6小時
一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。蕭敦仁指出，睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴望。
週間睡不飽，可以用週末補眠？
答案是不行。睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質。
4.不愛喝水
水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。
維吉尼亞理工學院研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。
飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。「他提供喝水口訣――53535（台語：我瘦我瘦喔）」：早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與晚餐間300c、晚餐前半小時500cc；不論男女，每天都要喝水共2100cc。
最好喝室溫約攝氏20度的水，因為人的平均體溫約37度，身體需要消耗熱量去調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。
5.愛喝湯
寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？
其實喝湯不會比較瘦。台灣的湯品通常由動物大骨熬成，且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量也會招致心血管疾病。
一碗有肉燥、油蔥的陽春麵，只吃麵不喝湯，熱量約210～250卡，連湯喝個精光，熱量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若陽春麵裡還有魚板、肉片，熱量勢必又往上加。別小看這小小一碗，長期這樣吃，不胖也難。
好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。
6.覺得吃小體積的食物不會胖
10顆水餃的熱量比排骨便當低？
為了減肥，你可能會選擇水餃。
事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，別被它的大小騙了。
一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。
若真的好想吃，頻率要減少，或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。
7.吃太快＋太晚吃
根據肥胖研究學會年會的研究資料，體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20分鐘」排第一，近七成的人有這個壞習慣。
「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口咬超過20下。大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，一頓飯要吃半小時以上，否則胃飽了、大腦沒飽，會愈吃愈多，還會影響消化。
此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。劉燦宏指出，飢餓素在晚上作用旺盛，會讓人特別想吃高油高糖的東西；且副交感神經在夜晚活躍，會刺激腸胃蠕動，消化、吸收得快，碰上晚上活動力低，容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常的用餐時間應在17：00～19：30。
8.只運動，不活動
身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人，關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis）」頻繁，也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。
NEAT高的人平常處於活動力強的狀態，比起NEAT低的人，每天消耗的熱量較多。雖然各研究對於到底會消耗幾卡說法不一，確定的是，NEAT會影響你的體重。
下次講手機時，站起來走走；別抱怨停車格太遠，這可是個減肥的好機會。
9.有氧運動做很多卻忽略肌力訓練
運動流很多汗，總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、飛輪，不在乎無氧訓練，容易復胖，又瘦得慢。
「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練如7分鐘運動（見《康健》第190期）或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時，有氧運動與肌力訓練雙管齊下，才能減得快又減得好。
10.明天再減，總用食物犒賞自己
「我今天好累，稍微吃多一點沒關係。」
「朋友約，我不能不吃啊！」
別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了。
減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟，就想想當初決意減重的動機。況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。
若真有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃，採分食、挑食原則，吃飽騎YouBike或走路回家。否則，時常心懷「我明天再減」，就莫怪減肥效率差了。
「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」將減肥生活化，養成好習慣如多動、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重，才是長保健康、苗條體態的關鍵。

By Poppy
at 2017-12-31T09:11

本身我是一位工廠作業員
常常熬夜工作輪班
常常在不一樣的時間吃東西
消夜時間=我的晚餐時間
吃完過沒多久又繼續坐著持續工作
長期下來導致我的體態越來越胖
每一年的體檢，我的檢查報告上體重脂肪方面
紅字特別的多，我一無所措，不知道該怎麼辦
過年與親戚聊天時，聊到減肥這一部分
他們推薦我可以嘗試看看這一款

By Olivia
at 2017-12-30T05:54

少吃多運動

By Skylar Davis
at 2017-12-28T23:04

提起我的減肥經歷，真是不堪回首
1年來反反覆覆的嘗試各種減肥方法
每次都以失敗收場，這還不打緊
因為使用過太多的減肥方法，還打亂了生理時鐘
導致身體還越來越胖
剛好媽咪的醫院朋友介紹了
這是醫院裡公認最好最健康的減肥方法
剛開始我按照營養師幫我搭配的女神速成組合
身上的脂肪在短短的2個禮拜內下降了3%
體重也瘦了5公斤，妹妹看了覺得超神奇的
現在也跟著我一起在做使用，我們還團購了40盒
用到現在我已經瘦了11公斤，妹也瘦了8公斤
身材也看起來也比較凹凸有致囉!!
分享給有需要的你～

By Poppy
at 2017-12-29T14:16

總是戒不掉美食的我，想要減肥是很難的事...
每次看Ig還是美食部落客推薦的美食文後，受不了誘惑總是要去吃到它
長期下來我才發現我一年就胖了20公斤!!
天啊~心想如果真的在不減肥不行了
後來經由朋友的介紹我 "瘦333 咖啡爆纖錠"
http://soso88.thin333.com/
說效果很好
能夠幫助提升新陳代謝燃燒脂肪，加上有瞭解過它的成分都是從天然植物萃
取而成，還有國家檢驗合格!!
吃了以後真的覺得代謝有變好，稍微運動一下就留了好多汗好暢快啊
才一個禮拜下來量體重我就瘦了2公斤耶!!讓我更加有信心的持續使用~
沒想到才六個月就讓我從85公斤瘦到了60公斤!!簡直太厲害了!!!
這樣上下加起來我總共瘦下25公斤，創下我最瘦的體重了
多虧了有了"瘦333 咖啡爆纖錠"
http://soso88.thin333.com/ 讓我從胖子變成瘦子
重點是現在愛吃什麼就吃什麼，同事看了都好羨慕呢~~~
讓我再也不必再抗拒美食了~就算吃大餐了也不會胖!!超棒的~~~!!!
個人親身體驗過，覺得有效才與你分享唷!

我非常容易復胖，不知道要如何克服復胖問題，如何減肥才能變瘦？ - 汽車

All Comments

Related Posts

最近我看到我老公常接到電話都是有號碼無名字女的每次問他她都說是客戶有時候問他她還會動怒請問這是外遇的

到底甚麼是蒐證器材?

求TOYOTA原廠汽車零件供應商，想找TOYOTA汽車的原廠零配件?

楊梅當鋪汽車借款?　?

請問現在（2017/12月）汽車駕照問題?