膝蓋有舊傷..想要球技進步達到快狠準的侵略型後衛=”= - 汽車

如題，我個子不高...大概150出頭吧="=
打半場可以亂鑽亂跑亂跳，可是打全場就常常會受到阻礙。
目標：快狠準的侵略型後衛（1號或2號都可以打的那種）
極須解決的問題──
防守：要緊迫釘人防守又不會被過，還有補防回防也要很迅速。
過人：身材矮小的話要怎麼鑽進籃下得分啊？
傳球：常常切中傳球的時候都因為太矮傳的球被抄掉，
　　　或是看不到對友，有什麼方法可以改進嗎？
跑位：我這個觀念非常差，
　　　常常不知道在全場上要怎麼跑才會有空檔，
　　　什麼時候要幫忙擋人什麼時候要跑走。
還有衝刺到底要怎麼跑才會比較快？
我知道要練爆發力、練運球、練準投，
可是我兩隻膝蓋都有舊傷，沒辦法負荷太重的練習量，
但是我真的非常有心想練想進步。
不知道有沒有什麼練習的菜單，
然