請問失眠找西醫or中醫治療較好? - 汽車
By Tristan Cohan
at 2017-06-11T12:24
失眠問題好麻煩我現在晚上精神會特別好都要在床上躺到快白天才睡著然後白天才一直打瞌睡請問各位我該找西醫還是中醫?
中醫治療失眠是從調理身體方面下手，所以將身體調理好後便容易改善失眠的問題我之前去永和臻觀中醫治療失眠的經驗覺得中醫治療上幾個比較好的地方提供一些心得給你參考：像吃中藥不會有成隱性問題，也並會不因為習慣藥物而得愈吃愈重的問題吃完中藥也比較不會像吃完西藥會有昏昏沉沉、精神不濟，導致工作不佳或開車較危險…等問題而且每次回診醫生也都會依當時的症狀重新調整處方籤，不會有只是回診拿相同藥的感覺。所以我比較喜歡中醫的治療方式，希望這對你有幫助。...
良好的睡眠衛生。包括1.維持規律的生活及睡眠習慣。2.最多一個午睡，盡量每天固定的時間午睡。3.避免週末補眠。4.避免飲用含咖啡因的飲料，睡前避免喝酒及抽煙。5.晚上不要吃太多東西（特別是不易消化的食物）。6.培養固定的運動習慣。7.晚上避免刺激和太過於忙碌，改從事溫和、放鬆的活動。8.布置一個安靜、舒適的睡眠環境。●助眠的行為技術。1.給自己放鬆的時間，固定活動，建立睡前放鬆的習慣，做放鬆訓練，或是洗一個溫水澡、吃個小點心，或十分鐘的閱讀。2.煩惱記事本。適合用於緊張型的患者，把所有擔心的事寫下來，並免忘記，然後睡一覺後再來解決。3.刺激控制法。單獨使用效果最佳。其使用方法就是避免在床上做與睡眠無關的活動，包括發呆、吃東西、看電視、看書、打電腦等，必須在想睡的時候才可以上床。在床上躺了一陣子仍睡不著時，必須離開床鋪做靜態放鬆的活動，直到有睡意才能回到床上（重複此步驟直到睡著為止），並且固定起床時間。如此讓身體感覺到躺在床上就是睡著，因而變成一個自然而然的反射，只要一躺床就睡著。對於改善老人的睡眠維持困難也有明顯的效果。4.睡眠限制法。調整睡眠時間以維持最佳睡眠效率，避免無用的睡眠。所以固定時間睡覺，睡不著就離開，每天固定時間起床減少賴在床上的時間。對於治療老人的失眠問題特別有效。●生理時鐘的調整。可經由光照治療來改善因輪班或時差引起的睡眠問題。對於在寒暑假過後，很多學生因為放假期間長期晚睡晚起而造成的晚上失眠而白天精神不振的問題尤其有效。但如何光照？什麼時候光照？需經由專業的醫師或心理治療師評估後決定。●放鬆訓練。利用控制呼吸、肌肉放鬆來降低壓力反應，包括腹式呼吸法、肌肉放鬆法、漸進式放鬆訓練、瑜珈、催眠及想像法等方法。★腹式呼吸法於呼氣時，肚子吐氣向內凹陷。於吸氣時，肚子鼓起膨脹。★肌肉放鬆法於睡覺前1到2小時泡一下熱水澡，或是做一些緩和的伸展操，都可以幫助肌肉的放鬆，有助於睡眠。●改變不良的睡眠信念。改變認知想法，從覺得自己是受害者轉變為自己是有能力對抗失眠問題。對於失眠的影響所產生的一些不合理想法會對失眠形成更多的焦慮，也因此更加妨礙睡眠。如：不良的信念→因為我昨晚睡不好，所以今晚要提早上床睡覺才能得到足夠的休息。替代的想法→一個晚上睡不好不見得會有太大的影響，維持固定的睡覺時間更有助於安穩的睡眠。...
如果一個星期超過3天，持續一個月以上，面臨：◆入睡困難。或◆睡眠中斷，無法持續入睡。或◆過早醒來。這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫，找出癥結點，她說。尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確：Q1.喝酒幫助入睡？飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放鬆，較快入睡，但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡，」黃玉書解釋。李宇宙進一步指出，如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大，酒精的確對少數人來講，有助於入睡、放鬆，偶一為之無妨。但是酒精對睡眠結構是種破壞，如果你的失眠屬於長期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」李宇宙指出。Q2.睡不著該做點運動？運動如同一刀兩面。掌握正確原則，規律運動，可以增加深睡期，有益睡眠品質。但另方面，晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌。美國睡眠基金會便建議，睡前3小時要避免運動。Q3.愈早外出運動、曬太陽愈好？研究睡眠異常、並在台安醫院門診中協助失眠病人，輔大心理系助理教授楊建銘有個年紀較長的病人，因睡不著，不到清晨5點就起床，為了健康，早早出去運動，希望有助睡眠。這個病人絕沒想到自己犯了個錯，「早上去運動，反而讓他更容易早起，」楊建銘說。對失眠的人來說，何時照光，影響大不同。楊建銘指出，在早上照光，生理時鐘會往前移，會傾向早一點有睡意、起床較早；相反地，在晚上照光，生理時鐘往後移，會傾向晚一點有睡意、起床較晚。在國外，老年人如有太早睡、太早起床的困擾，可以買「日光盒」（lightbox）晚上在家照光，延後睡意。在台灣因目前買不到這類產品，他建議，老人家應該捨朝陽、迎夕陽，改在黃昏時候運動；如果真要在早上運動，「應該戴副墨鏡！」他笑說。另方面，夜半更深，睡意才姍姍來遲的人，就要早上運動，讓睡眠之神早一點眷顧你。Q4.睡覺、起床時間固定？如果沒辦法做到每天按時上床睡覺，至少要做到每天按時起床，也絕不要睡回籠覺。「要固定起床時間，特別是針對非老年族群，」李宇宙指出，固定時間起床，規律啟動一天的生理時鐘，可以早一點刺激腦部等運作，生理活動的週期也可搭配日夜節奏。不過可能的話，黃玉書建議，最好能夠每天晚上10點左右上床。Q5.老人自然睡得少、失眠是正常？一般來講，老年人好像需要睡得較少，但當老年人抱怨他失眠時，「絕對不能夠說：『你不需要那麼多睡眠，』」李宇宙提醒。他解釋，目前只知老年人的睡眠生理結構、清醒比例與年紀較輕的人不同，夜間睡得稍淺、稍短，但並不意謂他需要的睡眠就較少。另方面，黃玉書也提醒，老人家常抱怨自己「沒有睡」，其實他可能睡得不錯，或是老年人很常在白天打瞌睡，造成晚上睡不著。因此，她建議，老年人白天要儘量去運動，不要一直待在家裡打瞌睡。不過，如果「睡不好」真的影響到老人家第二天的精神、活動，甚至也不出門、記憶力受損，就要帶他求醫。Q6.當數羊的小牧童？做些單調重複的事，例如數羊，某種程度可以幫助入眠。可是，長庚醫院精神科臨床心理師徐玉鈴發現，很多病人帶著「打分數」的心態數羊，愈數愈緊張，覺得「怎麼數那麼多了，還沒睡著?」而離夢鄉愈來愈遠。「態度上要放鬆」，她提醒，睡不著時，不妨抱著「反正就是睡不著」的輕鬆態度，反而有機會睡著。同樣地，輔大楊建銘老師也指出，很多人誤以為「睡眠是可以控制的」，覺得「閉上眼睛就應該可以睡覺」。事實上，「愈想控制睡眠，可能愈睡不著。」他建議，失眠的人要修正心態，隨身體自己去支配睡眠模式。...
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