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運動我是國2生熱愛跑步和騎小鐵20點 - 越野車

Kristin avatarKristin · 2010-09-09

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就是我是個宅男從國小開始就是如此國小我100公尺總是跑17秒以上國1的時候測100測出來的數字竟然是14.5x一個禮拜在測變成13.94(那天狀態特好)但是我的1600紀錄總是排在中差點後了國1的時候買台3000元的越野車上下學假日無聊從永和水門(環河西路)騎河濱到浮洲橋再騎回來問題如下:1.請問運動後的收操該做哪些動作2.請問該怎麼提升我的短跑速度列表運動也可以麻煩大大3.請問1600以上的跑步該怎麼樣跑最輕鬆速度soso4.請問聽說騎車可以訓練腿力那我一天起碼要騎多長才能有效的提升腿力?5.請問就是第2問的列表運動延伸該做哪些運動提升我的速度耐力ps:本人長169重約70kg左右.跑一圈400不會很喘連續第2圈就會開始喘了並且腳踝開始有點微痛
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Jack avatarJack2010-09-10
1.請問運動後的收操該做哪些動作請問是做了甚麼激烈的運動需要收操要收操那之前有沒有暖身過收操部份只要是學校體育課知道的那些拉筋皆可2.請問該怎麼提升我的短跑速度列表運動也可以麻煩大大功課要提升當然要讀書短跑要提升亦然難道甚麼事都不做就跑得快嗎?不說每天固定的練習很重要先把筋拉開不要爾偶跑一次很容易受傷習慣了這種模式1千.2千都不困難3.請問1600以上的跑步該怎麼樣跑最輕鬆速度soso這樣的短途跑(1600算短吧@@)不外乎呼吸的重要性先學會控制吸跟吐再來搞定速度速度維持一樣跟自行車一樣巡航時是最輕鬆的4.請問聽說騎車可以訓練腿力那我一天起碼要騎多長才能有效的提升腿力?想提升腿力那就看你怎麼個練法了要騎多長那就看你的路線不建議全爬坡也不建議全部平路一禮拜3次一次50K來回就100K了久了之後在自己加碼5.請問就是第2問的列表運動延伸該做哪些運動提升我的速度耐力我說過了提升速度和耐力不是一天兩天看得出來的不用知道提升了多少只管做最最最輕鬆的方法就是慢跑+短衝刺169CM70KG幫你用了BMI差不多是24是標準內但有點危險變成初期肥胖腳踝痛不是沒原因沒做暖身的機率小因為把全部的重量放在腳上才會變成如此看了你的發問就知道是哪裡的問題了想要提升速度.耐力-慢跑.游泳沒有人天生就是短跑健將.游泳高手都是靠後天的努力+鍛鍊加油!...