鐵人三項東之美練習測驗的問題 - 越野車

你好:上面兩位都說的很好我補充一下就好1.如何有效率的增加單車的速度.耐力?(我是騎越野車)Ans:把顆粒胎換成防刺胎(公路胎)時間可以省約5分鐘2.要在標準時間內完成要保持多快的速度?Ans:平路至少維持在25KM3.騎車上坡下坡有何較好的方式?Ans:上坡維持轉速腳畫圓下坡壓低身體減少風阻持續踩4.如何練習游泳可以持續自由式遊完1500M?Ans:我游蛙式抱歉5.騎完單車換跑步時腳好像有綁重物一樣抬不起來?要怎麼解決這個問題?Ans:肌肉轉換需要先慢跑一段讓肌肉喚醒才會回復建議重量訓練加強容易酸痛的肌群強化肌肉後酸痛與抽筋會消失我看簡章規定游泳1500M50分鐘單車40KM100分鐘跑步10KM80分鐘總計時間要在3小時50分內完成我自己測驗游泳46分鐘單車111分鐘跑步65分鐘總和3小時43分鐘請問我這樣有達成拿到證書的標準嗎還是因為單車時間過長而失格?不會算總體時間3小時50分內都有完賽證書加油為了薄薄一張完賽證書這是值得的...

感謝大家意見的提供這次鐵人比賽我以2小時57分得到分組第5名的成績...

你好~看過你的問題之後，希望以下的回答可以幫助你完成第一次的鐵人三項的初體驗，本人我是在你前一天要參加123公里半超級鐵人三項比賽！對於這次台東的比賽路線是屬於較平坦的路況，除非你本身較少有良好的運動習慣(持續運動)，3小時50分內完成絕對沒問題你可以做得到的比賽當時中的心情(心理狀態)保持在輕鬆愉快是非常重要的！想像自己平常練習時的狀態與心情，保持這樣狀態就可輕鬆的完賽，第一次不要給自己太多限制，享受比賽的過程才是鐵人三項最初的宗旨才對最後希望保持您目前的練習量一點一點的往上加就可以了！竟然已經報名了，就不要輕易的放棄每一次每一天可以練習的時間！不要為自己沒時間找藉口！對吧~加油！加油PS.比賽前一天好好休息，三天前多喝一些像保健、寶礦力這些電解質的飲料，可以防止比賽時大量的汗水流失導致體力不足或抽筋...

以下這些給你做參考：一、單車訓練時，一定要超過你比賽的距離，這樣在比賽才能撐到最後。二、在一星期訓練中，要找一天用很快的速度，把牠騎完，這樣你在比賽才可以用很快速度騎完。三、在騎上坡時，身體要低一點，相對的下坡時，身體高一點。四、游泳1500m訓練，你要多做一些長距離的練習，像八百公尺二~三趟，或超過你比賽的距離，一千六百公尺二趟等。五、騎完單車換跑步時腳好像有綁重物一樣抬不起來?腳抬不起來是因為，你的腳硬掉了，所以腳才會抬不起來，所以你平常在訓練，騎完單車就馬上在跑個二~三公里的轉換的訓練，這樣你在比賽時才能適應。六、記得每項比賽項目，訓練時一定要超過你比賽的距離，這樣比賽才能撐到最後。以上的內容希望對你有幫助。...