騎腳踏車兩小時(當減肥)會受傷嗎?該注意哪些事項呢? - 開車

By Jack
at 2007-12-06T00:00

Table of Contents

這是我寒假的一項計畫：
目標：每天騎約兩小時的腳踏車（當作有養運動）
腳踏車種：一般的變速腳踏車
路線：從南投埔里→水里（抄小路）
此路線開車時間花費大概20分／機車40分，因此預計騎單車會花費兩小時吧！
路線狀況：迂迴的山路，不是很陡峭，路面狀況OK，
路寬：可容納兩台車（單道）　車流量不多
我想請教我應該準備什麼東西帶上路呢？（除了水、毛巾、手機...）
我是個胖胖女生 :'( 此計畫是用來減肥的 :P
運動前的伸展操我一定會做的；除此之外我應該注意什麼呢？
（Ex: 在什麼時段最適合、騎車速度、多久應當休息一次...等等）
謝謝大家嚕~
我有想到的問題會再補充~

Tags: 開車

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By Kristin
at 2007-12-09T11:14

用騎自行車減重有幾項優點
1.有氧運動能超耗脂肪
2.漆蓋不會承受身體過重重量
3.這項運動主要練心肺腿，也是減重要加強的部位
騎山路心肺運動的很多,安全最重要
1.在前幾次騎時候要有人陪，確定你的心肺能夠騎完
2.一但發現心率不整，立即下車緩步前進
3.騎不上去的斜坡，初期可以牽上去無需硬撐
4.先以騎完牽完為第一目標，依序加重
再來就是騎自行車有效減重方法
1.每周兩次，每次隔個三天
2.每次都要帶足夠水，脂肪轉成熱量需要水
3.配合飲食控制減重效果更佳
4.上斜坡呼吸可以配合腳的動作比如說四拍左右左右-->吸吸呼呼
我有類似的回答在我的部落格，請參考
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!0uJkGhOVAhYsIwdSFnwb...
2007-12-06 17:51:09 補充：
對了，冬天要穿長袖，時間也以上午8am~10am 下午3pm~5pm
也要注意防曬
避免夜間騎車，也帶個小像機，拍拍風景讓騎車過程有趣

By Lily
at 2007-12-10T22:16

我的路線沒有經過日月潭呦 ^^
你所說的是公車路線~
不過我是抄捷徑唷 (會經過『車程』)
2007-12-06 20:56:57 補充：
哦哦@@" 是這樣呀!
不過我有騎機車經過那段路回家的經驗 (埔里市區->水里市區) 差不多40分鐘唷^^
我沒開過車~ 20分中純粹是猜的啦 >"<
不過這不是重點拉~
重點是我要減肥 :P
兩小時路線有可能真的太長的....
我可能會再另找路線~~

By Hardy
at 2007-12-08T23:04

我也是初學著，願意跟你分享我的小經驗。
除了上述前輩所提供以外，我想連續騎乘二小時對一個小女子來說並不是容易的事，如果是當成上班交通工具，每天都要騎乘〈假日除外〉，一定很難受，提供小小的建議：
1.試著購買較好一點的自行車，例如；可鎖死系統的避震器，騎乘上坡路段比較輕鬆喔。
2.再來購買車褲，不然小屁屁會受不了喔！
3.當然安全帽也很重要喔！等等......
一般休閒車〈登山車〉車速在25左右，公路車在30以上，最重要的是讓你自己去感受==心肺功能及本身的體力、耐力毅力是否可以負荷，已決定何時衝刺！何時休息！最好是在爬坡的頂點連接平路時稍作休息，緩和身體肌肉、關節功能。
以上是小弟我小小的建議，如有不足，請其他前輩補充，謝謝。

By Irma
at 2007-12-10T07:17

我有點懷疑開車到水里只要20分?
從我家(埔中附近)到日月潭開車都差不多要20分
就算你開車走五城那裡經發電廠40分到水里都有點困難
(彎路多又要沒有路隊長再加上快馬加鞭或許有機會)
我覺得來回如果是二小時
騎到日月潭差不多就可以了
過了桃米坑的爬坡
還有隧道之後再爬坡
應該就夠你受的了
2007-12-06 20:42:39 補充：
會經過車程
那就是我說的五城經過發電廠到水里啦
我說的是從我家開車到日月潭都要20分了
從埔里開車到水里怎麼可能只要20分又不是用飛的
估計的時間誤差太大了
2007-12-06 21:01:45 補充：
九彎十八拐的你還騎40分
還蠻殺的
我個人覺得不必捨近求遠
你可以騎到鯉魚潭
如果想騎爬坡可以上虎頭山
不然也可以在下面走階梯上去
效果應該也不差

By Doris
at 2007-12-07T04:36

興趣是騎腳踏車嗎???
如果是單純的想運動減肥~~~慢跑會比較好吧
就是一些零錢ㄚ....還有輪胎皮.打氣筒這些都是上路必備的
時段就是凌晨5~6點出發吧空氣好又沒大太陽
一般騎車速度大概都20幾騎到屁股痛就可以下來休息走走了
騎車騎出興趣以後裝備會越來越多一一

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