我目前正在減肥中~~本來是110公斤，
已經過了48天，我已經減了10 kg，
剛開始前15天是靠下午游泳和打籃球
交替，但暑假回來打球特別多，有時游
泳之後，還再跑去打籃球，導致跑不動，
後來30天，一方面鄰居小妹要學游泳，問
我可不可以晨泳，我想也好，就五點多晨泳
，下午打籃球，但問題來了，差不多再一個月
半後，泳池要關了，可能秋天來了吧!!溫水泳池
又離我家特別遠，開車要三十分多鐘，想在泳池
關之後，利用跑步來代替游泳，想請問我要跑步
多少公尺，才能跟游泳消秏一樣的熱量。
我游泳都是長泳，最少也有三十分鐘以上，那我
要跑多少公尺呢??
已經過了48天，我已經減了10 kg，
剛開始前15天是靠下午游泳和打籃球
交替，但暑假回來打球特別多，有時游
泳之後，還再跑去打籃球，導致跑不動，
後來30天，一方面鄰居小妹要學游泳，問
我可不可以晨泳，我想也好，就五點多晨泳
，下午打籃球，但問題來了，差不多再一個月
半後，泳池要關了，可能秋天來了吧!!溫水泳池
又離我家特別遠，開車要三十分多鐘，想在泳池
關之後，利用跑步來代替游泳，想請問我要跑步
多少公尺，才能跟游泳消秏一樣的熱量。
我游泳都是長泳，最少也有三十分鐘以上，那我
要跑多少公尺呢??
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可以的話還是建議你用游泳或水中走路來減肥
因為你的體重目前還算是超重，如果用跑步替代游泳易造成膝蓋及腿部的負擔，反而容易造成運動傷害
如果溫水游泳池離你家較遠，可以一星期去1-2次
其他時間以其他運動代替，如伸展、簡單的重量訓練（保特瓶裝水或裝沙...）等
另外建議如果是跑步比較方便的話，不如用快走（健走）來替代，對膝蓋的傷害比較沒有那麼大喔！
★每天以比散步稍快的速度「快走」半小時，這樣可以達到和慢跑一樣的運動量，可增強"體能"、減肥而減少慢跑產生的下肢傷害，非常適合一般人長期進行，尤其適合中老年人及類風濕性關節炎病人。http://info.scps.tpc.edu.tw/nature/p04/health06.ht...
★ 健走的技巧
良好的健走姿勢，應該注意下列要點：
頭→抬下巴，耳朵與肩膀呈一直線
眼睛→ 直視前方180公分
肩膀→ 放鬆垂下
胸部→ 挺起
手臂→ 放鬆，從肩膀開始擺動
手肘→ 彎曲呈85～90度
手→手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動但不要超過身體
腹部→ 收緊小腹
背部→ 站直，不要彎曲
臀部→ 擺動
骨盆→ 提高臀部，收緊骨盆
膝蓋→ 保持柔軟，直向前方
前腳 →先放腳跟，別讓腳向內或向外移動
後腳 →向前移動，用腳指離開健走進度
http://www.learning.tku.edu.tw:8050/about/page04.h...
★除了健走的姿勢要正確外，也要配合你的呼吸喔！（找出一個適合你的方式）
1、鼻吸一次，嘴吐兩次
2、鼻吸一次，嘴吐一次
3、鼻吸兩次，嘴吐兩次
★在快走完後最好配合一些簡單的伸展動作（主要以下半身的伸展為主）
※減肥真的是一條漫長的路，但對你的身（健康）心（自信）都是會有幫助的，持之以恆，一定會有效果的，加油！！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130602...
運動很好
不論做什麼運動
只要持續 長期而言都是有幫助的
不過 如果可以游泳
還是建議去游泳
這樣會瘦得比較均勻喔 ^^
減肥是很辛苦的
不要太心急 要注意健康喔
不要為了減肥而把身體弄壞嘿
給你精神上的支持～
加油～加油～加油～
祝你減肥成功
2007-08-14 19:22:22 補充：
如果改成跑步
記得多按摩大小腿喔
要不 萬一變成肌肉就麻煩了 ^^"
2007-08-15 17:43:30 補充：
小青蛙說得很好喔～
我也很贊同
游泳跟健走對你會比較好 ^^
我個人是比較喜歡游泳
但像我媽媽不適合跑步，就都是用健走的
另外，我覺得想瘦也要瘦得健康才好
所以飲食一定要注意喔
熱量控制外也要營養均衡
水份的補充也要足夠
新陳代謝才會順暢
這是一個長期抗戰，所以要有耐心，持之以恆喔～
加油～