常常睡不著覺~~(15點) - 汽車

By Annie
at 2013-08-18T00:00

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1.我還是學生並沒有什麼功課壓力晚上常常睡不著覺請問有沒有什麼方法可以有助於睡眠?
2.晚上張開眼睛是感覺到睡意的但是閉上眼就睡不著這是失眠嗎?

拜託各位了~~~

All Comments

By Daniel
at 2013-08-18T08:37

我想這可能是失眠的一種，給你以下方法；
失眠，是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死。有些從事開車、操作機械的人，也因為失眠而更容易發生意外，造成家庭社會的重大損失。精神疾病的患者，也常因失眠，使得疾病惡化而無法持續工作，或維持和諧的人際關係。所以失眠是需要大家的重視。
在治療失眠方面，找出病因、對症下藥是最重要的。但是只給予安眠藥物，沒有足夠的﹁藥物使用及睡眠衛生﹂教育，很容易造成藥物上癮的情形。在門診常看到患者失眠數年後，一天要使用十幾顆安眠藥，卻仍不能入睡，才不得不找精神科醫師處理，這是很可惜的，若能注意睡眠衛生，好好跟醫生配合治療，許多患者其實不需要那麼久的時間來處理失眠的問題。故以下列關於睡眠衛生的注意事項，希望對患者有所幫助。
睡眠的時間
1時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。請勿超過半小時。
日常的活動
1每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動，對身心有益。
3晚上不要做劇烈，或刺激性運動。可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡︵一種類似嗎啡的物質︶，有提神的效果，容易使睡眠變淺。
環境的安排
1注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大，要保持空氣的流通。空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2光線越暗越好。若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
飲食上須注意
1長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
入睡準備
1入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂︵但不要選悲傷及節奏快的音樂︶、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
如果睡不著
1睡不著時不要一直看鐘錶，那會使你更著急，無法放鬆，更睡不著。
2當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
3不要在床上作睡覺外的任何活動︵性生活除外︶。
失眠的治療
1適時適量服用精神科醫師開的安眠藥，可以幫助睡眠。現在的藥物很進步，適量服用並不會傷害身體。跟醫師配合，也不容易產生藥物上癮的危險。
2切忌自己買藥亂吃，因為服藥不能適時適量，反而容易造成失眠，並有成癮的危險性。
3若對藥物很疑惑、很擔心藥物是否會傷身、上癮時，寧可不吃藥。因為吃了藥後產生的擔心、害怕、焦慮，反而更容易睡不著，並且會加重藥物依賴的危險。
4某些特殊藥物有興奮的作用，會造成失眠。若有使用藥物的情形，請記得將藥物名稱抄下，拿給醫師看。
5失眠若只靠坊間藥物，沒有自己生活作息的調整或心理行為治療的配合，較難有效治療，所以最好與醫生討論後再進行藥物治療。
我已盡力回答
希望對你能有所幫助
謝謝(๑•̀ω•́๑)

By Rachel
at 2013-08-19T02:22

有時後越是強迫自己越是睡不著,我個人會在睡前想一些喜歡的事情或是今天所發生的好事,就會慢慢放鬆,很快就睡著了,不知道對別人有沒有效,但不妨試試。

By Joe
at 2013-08-21T08:05

無言............................

By Hedda
at 2013-08-19T21:06

您好，本身及家人吃蜂王乳有多年時間，覺得您可以試試，它是純天然的食品，對於常常熬夜疲勞、睡不著的情形有很好的幫助~ 希望不要造成你的困擾~以自己身邊的經驗，我的家人也會有容易常常睡不著的情形，吃蜂王乳調理，得到很好的改善。
我們家推廣蜂王乳8年時間，因為之前家裡的人都曾經都有病痛纏身(包括嚴重睡不著)，所以非常推薦這個不錯的天然食品，不會有副作用。希望可以幫助到您唷! 任何疑問歡迎來信~謝謝!

By Blanche
at 2013-08-20T09:50

你是有需要睡眠充電的，睡覺要先睡心，把心事.手機暫丟一旁，請試著睡前再洗一次澡，喝杯溫豆漿看看。

By Rachel
at 2013-08-20T01:51

失眠

失眠，是許多壓力疾患與身心疾病最初的表現方式，也是現今緊張繁忙的工商
社會中，一般人最容易遇到的問題。

失眠的型態，一般可以分為三種
1. 躺床後無法很快入睡的“ 入眠障礙 ”
2. 睡眠很淺半夜常醒來的“ 持續障礙 ”
3. 太早醒來無法再入睡的“ 早醒障礙 ”

很多台灣人在遇到失眠問題時，常常容易把自己的睡眠問題歸因於情緒壓力，
過早開始服用安眠藥，而未能仔細地探討失眠症狀之下所隱藏的問題；據研究
顯示，患有焦慮或憂鬱症的病人，有百分之九十都會有失眠的困擾；許多人都
是在發現安眠藥藥效變差，或抗藥性逐漸加重的情形下，方才驚覺事情並非自
己想像的那麼簡單。

欣悅診所處理失眠的問題，不僅僅是開立助眠藥物而以，而是仔細的釐清，是
否除了失眠的現象之外，隱含了許許多多的身心狀況。針對問題解決，您才能
擺脫安眠藥物的使用；即便您需要使用助眠藥物，欣悅診所也能提供您適當的
方法，逐漸地減藥並避免抗藥性的發生。
資料來源:欣悅診所

By Lauren
at 2013-08-20T03:45

我不曉得你算不算失眠
但你可以做做看這些事，看有沒有幫助
聽一些放鬆的音樂
睡覺前喝杯熱牛奶~
再不然就是把書拿出來讀，讀久了你就會覺得累
閉上眼睛後腦袋就放空，什麼都不要想
放輕鬆！
睡前不要做太激烈的運動
像是太容易讓人緊張的...等等
相信你很快就會睡著了
哦對了，睡不著時不要一直躺在床上哦
可以起來做些我剛剛說的事
否則翻來覆去一直躺著只會越來越不想睡覺
給你參考一則資料：
http://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E8%91%...
裡頭提到的方法是：

‧　將燈光調整成柔和的昏黃光，搭配腹式呼吸進行放鬆：由於腹式呼吸有助於刺激我們的副交感神經，可以放鬆過度緊繃的身心，幫助減輕焦慮及緩和不安的情緒。
‧　睡前約30分鐘，先關掉電視及電腦：由於睡前看電視及電腦可能會讓我們因為接觸過多的光源，導致褪黑激素無法正常分泌，因而引起失眠。
‧　養成「早睡早起」，且規律的生活作息：熬夜會延後我們的睡眠時間，讓內在生理時鐘步調與外在環境的步調不一致，因而產生失眠的狀況。

真的還是睡不著的話就去看醫生哦！
醫生會幫你診斷並告訴你最適當的解決方法
希望有幫助到你^^