自排車12檔引擎煞車問題 - 開車

我開自排車一年多了 在一般市區沒問題
使用的檔位就是P檔N檔D檔R檔
唯獨最下方的1、2檔還沒使用過
過一陣子要和朋友開車出去玩 會走到山路
但我還沒開過山路 常常在新聞看到煞車失靈的意外
這幾天爬很多知識文 才弄懂一個名詞"引擎煞車"(駕訓班根本沒教= =)
我知道引擎煞車的用意
就是在長途下坡時 避免常踩煞車導致過熱 造成失靈
所以我看到很多人說要用2檔(低速檔)....甚至是1檔
利用引擎轉速來降低車速 代替直接踩煞車
但看完很多文章 我還是有些疑問...
1.自排車換檔時，可以在行駛中直接換嗎?比如說我用D檔在平路跑 然後開始一段長下坡 那是在車子還在跑時(D檔) 直接換2檔嗎? 主要疑問就是...換檔可以直接換 還是要"踩煞車"才可以換?
2.遇到長途上坡時也是和1.方法一樣嗎?
3.在走山路時 可能會遇到一段平面路 然後又遇到坡路(上下坡) 又遇到平路...反反覆覆.......這樣一來，我就需要常常換檔 這樣換檔頻率太高對變速箱會有傷害嘛?
本人還沒實際使用過1、2檔，不太能體會實際情形，有請各位有經驗的大大們幫我解惑一下，最好是各位自身經驗，不要複製一堆講解文章，很多我看過了，最重要的問題就是"自排車怎樣換檔?...是在跑的過程中直接換..還是要踩煞車才能換...?"
過不久我就要和朋友開山路去玩了 讓我在上路前再多瞭解一點 麻煩各位了:)
Update:
因為我開自排車 不是前進就是後退(D和R檔)
所以一定是在車子靜止情況下換檔 所以對於行駛中D→2.....2→D有些疑問
還有就是 如果坡真的很陡 用2檔感覺還太吃力 需要換到1檔 也是一樣的方法嘛(我指需不需要踩煞車才能換檔) ?